UPORZĄDKUJ ŻYCIE Z ADHD: SKUTECZNIE, LEKKO I BEZ STRESU
JEŚLI ZMAGASZ SIĘ Z ADHD I DOBRZE ZNASZ TE WYZWANIA:
Ciężko Ci ruszyć z zadaniami, a planowanie i doprowadzanie spraw do końca to Twoja „pięta Achillesa”,
Twój przeciętny dzień przypomina chaos przez pośpiech, spóźnianie się, zapominanie o różnych rzeczach lub gubienie przedmiotów,
Doświadczasz negatywnych skutków przebodźcowania, działania pod wpływem impulsów, emocji oraz stresu,
Twoja aktualna praca lub otoczenie, w którym wykonujesz pracę, nie pozwalają Ci się skupić i powodują przeciążenie,
Nie potrafisz wyhamować, bo odpoczynek wywołuje w Tobie niepokój oraz poczucie winy,
Zapominasz o posiłkach, dopadają Cię wieczorne „napady głodu”, brakuje Tobie aktywności fizycznej, ciężko Ci zasnąć lub wstać rano,
Czujesz, że niskie poczucie wartości może być Twoim problemem...
…to głowa do góry! To nie musi do końca życia tak wyglądać. Możesz pozbyć się uczucia frustracji, przytłoczenia oraz ciągłego napięcia, że „znowu będzie jak zawsze”.
Istnieje praktyczna, przyjazna dla osób neuroatypowych metoda, która pozwala okiełznać negatywne skutki ADHD u osoby dorosłej. A to oznacza, że również i Ty możesz żyć z większą lekkością:)
CZYM JEST COACHING ADHD I DLA KOGO?
Coaching ADHD polega na indywidualnej współpracy ze mną w postaci sesji w gabinecie lub online, które odbywają się kilka razy w miesiącu. Kieruje się on założeniem, że tradycyjne metody wykorzystywane w coachingu czy szerzej – w rozwoju osobistym, nie sprawdzają się w przypadku ADHD u osoby dorosłej, a wręcz mogą szkodzić.
Coach w pracy z Klientem uwzględnia specyfikę tego zaburzenia, aktualną wiedzę naukową i dobiera narzędzia oraz techniki dostosowane do osoby neuroatypowej. Ważnym elementem procesu coachingowego jest psychoedukacja, czyli krótkie informacje na temat zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, które z kolei prowadzą do odkrywania przez Klienta jego indywidualnego ADHD.
Osoba uczestnicząca w procesie poznaje również swoje mocne strony i opracowuje indywidualny plan zmiany – rozwiązania dostosowane konkretnie do jej możliwości, potrzeb i problemu.
Coaching ADHD prowadzi do zbudowania rutyn i nawyków w takich obszarach życia jak np.:
- planowanie, rozpoczynanie i kończenie zadań,
- efektywna organizacja dnia,
- kontrola impulsów i regulacja emocji (w tym radzenie sobie z przebodźcowaniem),
- organizacja pracy i miejsca pracy uwzględniająca potrzeby osoby z ADHD,
- umiejętność odpoczywania,
- zdrowe nawyki życiowe (aktywność fizyczna, dieta, sen),
- poczucie własnej wartości.
Pracuję z osobami od 18 roku życia, które przeszły już diagnozę ADHD pod okiem specjalisty. Spotkania odbywają się w Ośrodku Terapii i Diagnozy „Dobre Miejsce” w Lublinie lub online.
PRACA Z ADHD U OSOBY DOROSŁEJ - JAK WYGLĄDA CAŁY PROCES:
Podczas sesji wstępnej przyjrzysz się wraz z moją pomocą swojemu problemowi. Zobaczysz, jakie przeszkody stoją na drodze do pożądanego przez Ciebie życia i dlaczego osiągnięcie tego stanu było do tej pory niemożliwe. Pokażę Ci, jak możesz pokonać te przeciwności, dobierając inny sposób działania niż dotychczas.
Sesja wstępna to także okazja do poznania się bliżej – doświadczysz coachingu ADHD, mojego stylu pracy i wspólnie zdecydujemy, czy jest to właściwa forma wsparcia w Twoim przypadku.
Z moim wsparciem określisz, co chcesz dokładnie osiągnąć. Dzięki sprawdzonym narzędziom coachingowym zyskasz konkret – zwiększysz szansę na dojście do upragnionych efektów i będziesz mógł na bieżąco śledzić, na ile się do nich zbliżasz.
Proces oprzemy o małe, konkretne działania do wykonania pomiędzy sesjami, które wdrożysz od razu po pierwszych spotkaniach. Pozwoli Ci to już na starcie doświadczyć początkowych zmian, a przede wszystkim stawiać realne kroki w stronę celu – bez stresu, dużego wysiłku i doświadczania wewnętrznego oporu.
Raz na jakiś czas będę dzielił się z Tobą krótkimi informacjami zwrotnymi o tym, jak działa ADHD u osoby dorosłej. Dzięki temu, że w psychoedukacji skorzystamy z aktualnej wiedzy naukowej, poczujesz się bezpieczniej, będziesz mógł też sprawdzić, co z tego pokrywa się z Twoim własnym doświadczeniem.
To z kolei pozwoli Ci poznać Twoje indywidualne ADHD i odkryć, jak działać w zgodzie z własnym mózgiem, a nie w opozycji do niego. Zobaczysz, co już dobrze funkcjonuje i wspiera zmiany u Ciebie, poznasz także swoje mocne strony, na których oprzemy cały proces.
Wiedząc, jak wygląda ADHD u osoby dorosłej i jak wygląda ADHD u Ciebie, a także jakimi zasobami dysponujesz, co lubisz, a czego nie, będziesz mógł opracować plan zmiany skrojony na Twoją miarę. Zbudujesz własne narzędzia, techniki, rutyny i dasz sobie czas na sprawdzenie ich w boju.
Ja również zaproponuję Tobie gotowe, wspierające ADHD strategie (małe kroki, ćwiczenia, książki, materiały video), które będziesz mógł od razu przetestować. Powoli, bez stresu nadasz ramy swojemu życiu i przejmiesz większą kontrolę nad swoją codziennością.
Przezwyciężenie dotychczasowych trudności to super uczucie, ale bez utrwalenia nowych zachowań nie zbudujesz stabilnych ram dla tej zmiany. Dlatego przećwiczysz wraz z moim wsparciem nowe rutyny do momentu, aż staną się one Twoją drugą naturą.
Jako coach znający specyfikę ADHD będę zawracał Ciebie z ADHD-owych ślepych uliczek w trakcie procesu, a pod jego koniec uważał na potencjalne powroty do dawnego chaosu. Nauczysz się zauważać własne „lampki ostrzegawcze” tak, aby być dla siebie oparciem, gdy nasza praca dobiegnie końca. Wreszcie „zainstalujesz” w sobie coacha ADHD, który będzie podtrzymywał w Tobie pozytywne zmiany:)
Wzrośnie Twój optymizm i wiara w to, że osiągnięcie upragnionych celów w życiu jest możliwe.
Dostaniesz moje emocjonalne wsparcie, wysłuchanie i konkretne wskazówki, dzięki czemu nie będziesz działać „na czuja”.
Dzięki zaangażowaniu obu stron – mojemu i Twojemu – oraz skutecznemu narzędziu, jakim jest coaching, zwiększysz szanse na osiągnięcie celu bardziej niż gdybyś działał/-a w pojedynkę.
Dzięki wiedzy na temat małych kroków i tego, jak działa ludzki mózg, zbudujesz zdrowe nawyki życiowe spokojnie i krok po kroku (w miejsce stresu i wyrzeczeń).
Poznasz swoje mocne strony, na których oprzemy coaching, co zwiększy Twoją skuteczność (podczas procesu coachingowego i w przyszłości) oraz pewność siebie.
Poznasz przekonania, którymi się kierujesz, dzięki czemu będziesz mógł/mogła uwolnić się od przekonań niewspierających.
„CZY COACHING ADHD JEST NA PEWNO DLA MNIE”?
Lider Coaching – budowanie zdrowych nawyków życiowych w oparciu o Twoje mocne strony i małe kroki będzie dla Ciebie świetnym rozwiązaniem, jeżeli:
- Masz dużą motywację, by ruszyć do przodu ze swoim celem, a jednocześnie doświadczasz frustracji, bo czujesz, że stoisz w miejscu,
- Jesteś zmęczony/-a negatywnymi konsekwencjami obecnego stanu rzeczy i Twoje niezaspokojone potrzeby z każdym dniem coraz bardziej pozbawiają Cię energii oraz radości z życia,
- Próbowałeś/-łaś już dokonywać zmian na własną rękę, ale po początkowych sukcesach, po jakimś czasie wracałeś/-łaś do starych zachowań,
- Nie potrafisz sam/-a wykształcić zdrowych nawyków życiowych. Nie wiesz, gdzie popełniasz błąd. Czujesz, że kręcisz się w kółko, i przydałby się ktoś, kto Cię zrozumie i wie, jak rozwiązać Twój problem.
ADHD U OSOBY DOROSŁEJ NIE JEST DLA CIEBIE, JEŻELI:
- Liczysz na to, że wykonam całą pracę za Ciebie. Coaching przynosi efekty wówczas, kiedy klient bierze 100% odpowiedzialność za cel i wykonuje konkretne kroki, by go zrealizować.
- Oczekujesz natychmiastowych efektów. Niestety, jak w przypadku każdej ważnej rzeczy w naszym życiu, także zbudowanie zdrowych nawyków życiowych wymaga czasu i pracy. Potrzebujesz przestrzeni na dojrzewanie pomysłów, odkrywanie swoich zasobów, sprawdzenia w boju, co działa, a co nie i ugruntowania nowych zachowań. To nie stanie się z dnia na dzień.
- Twój problem wymaga innej formy pomocy. Coaching nie jest psychoterapią, ochroną zdrowia psychicznego, doradztwem lub szkoleniem. Nie zastępuje terapii, interwencji psychiatrycznych, porad medycznych, finansowych, prawnych lub innych specjalistycznych świadczeń.
KIM JESTEM?
Nazywam się Łukasz Kuśmierz, pracuję jako coach, trener i psychoedukator, a komunikowanie się z drugim człowiekiem to moja pasja życiowa. Prowadzeniem sesji indywidualnych zajmuję się od 2015 roku i pomogłem moim Klientom osiągnąć takie cele jak:
- określenie kierunku życiowego oraz zawodowego,
- radzenie sobie ze stresem,
- dostosowanie pracy pod kątem poświęcanego czasu, wspierającego otoczenia,
- znalezienie przestrzeni na odpoczynek, rozwijanie pasji,
- zbudowanie zdrowych rutyn i nawyków,
- zwiększenie pewności siebie oraz poczucia własnej wartości.
Na co dzień współpracuję z Ośrodkiem Diagnozy i Terapii „Dobre Miejsce”, gdzie prowadzę coaching ADHD oraz z Fundacją Inicjatyw Rozwojowych „INSPIRA”, dla której najczęściej realizuję warsztaty grupowe.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Spotykamy się na Skype od poniedziałku do czwartku w godzinach od 17 do 20, a w piątki od 16 do 19.
Ustalimy to indywidualnie, jednak docelowo zapraszam do spotkań online w godzinach wieczornych.
Pojedyncza sesja trwa 45 minut. Cały proces trwa od trzech miesięcy do roku, choć pierwsze efekty powinieneś zobaczyć już po paru tygodniach. Długość procesu zależy od celu, z którym przychodzisz i tego, na jakim etapie pracy nad nim jesteś. To ustalimy podczas bezpłatnej konsultacji 🙂
Pierwsze efekty zwykle można zauważyć już po kilku tygodniach, ale ugruntowana zmiana, w której nowe zachowania staną się Twoją drugą naturą i będziesz odporny/-a na potencjalne przeszkody to kwestia kilku miesięcy, roku.
Ponownie – to zależy od celu, z jakim przychodzisz. Są cele, które wiążą się z nowymi zachowaniami/nawykami dość prostymi do podtrzymania. Inne wymagają głębszej pracy (np. nad niewspierającymi przekonaniami), zaangażowania, dotyczą myśli, które nosimy w sobie od lat. Dostaniesz jednak moje wsparcie, wiedzę, jak sobie radzić z nowymi nawykami i przygotujesz się na samodzielne działanie, gdy nasza współpraca dobiegnie końca. Pamiętaj, że to przede wszystkim klient musi wziąć odpowiedzialność za cel i wykonywać małe kroki, by go zrealizować.
Tak. Na każdym etapie współpracy masz taką możliwość, przy czym zachęcam Cię do tego, byś nie podejmował/-a takiej decyzji pochopnie lub pod wpływem chwilowych trudności.
Tak! Do tego służy bezpłatna sesja wstępna. Zobaczysz podczas niej, jak pracuję i sprawdzimy, czy coaching ze mną to dla Ciebie najodpowiedniejsze rozwiązanie.
Zastanów się nad swoim celem. Co chcesz osiągnąć, jak chcesz, żeby Twoje życie wyglądało, czego już próbowałeś/-łaś. Zainstaluj też proszę Skype’a z dostępem do kamery – przed sesją dostaniesz ode mnie na maila link do rozmowy.
CHCESZ, ABYM POMÓGŁ CI UPORZĄDKOWAĆ ŻYCIE Z ADHD?
UMÓW SIĘ NA NIEZOBOWIĄZUJĄCĄ SESJĘ WSTĘPNĄ!
Serdecznie zachęcam Cię do kontaktu ze mną, jeśli chcesz, by w Twoim życiu zagościł większy porządek, lekkość i sprawczość. Aby umówić się na sesję wstępną, wystarczy, że klikniesz w poniższy przycisk i wybierzesz termin spotkania.
A jeśli masz jakieś pytania, wyślij do mnie maila na adres kontakt@lukaszkusmierz.pl.